Carrito
0
Descubre una serie de ejercicios simples y efectivos para perfeccionar tus lanzamientos (backhand, forehand, hammer) y dominar el campo en tu próximo partido de ultimate frisbee.
Lanzar, el elemento fundamental del ultimate frisbee
El ultimate frisbee se diferencia de otros deportes por su dinámica de juego fluida y rápida, donde el lanzamiento es el corazón de cada acción. Dominar diferentes tipos de lanzamientos (backhand, forehand, hammer) no solo te permite controlar mejor el disco, sino también anticipar y crear espacios para tus compañeros.
Ejercicios imprescindibles para el backhand
Ejercicio de agarre y fluidez
Sujeta el disco con un agarre firme y natural. Realiza series de lanzamientos a corta distancia enfocándote en la fluidez del movimiento. Tu codo debe permanecer cerca del cuerpo y el final del lanzamiento debe ser limpio.
Sesiones de larga distancia
Trabaja progresivamente aumentando la distancia (10 m, 20 m, luego 30 m). Esto ayuda a desarrollar fuerza y a ajustar el ángulo de lanzamiento.
Objetivo precisión
Coloca objetivos (conos o marcas) en diferentes posiciones e intenta alcanzarlos. Este ejercicio hace tu backhand más preciso en situaciones reales.
Desarrollar un forehand potente y preciso
Series de pases cortos
Empieza trabajando pases cortos para comprender el papel de la muñeca y la transferencia de peso.
Forehand en movimiento
Añade un desplazamiento lateral o un pequeño sprint antes del lanzamiento. Esto te prepara para pases dinámicos durante el partido y mejora tu coordinación.
Lanzamientos cruzados
Practica enviar el disco en diagonal a través del campo. Este ángulo suele ser decisivo para romper la defensa rival.
Dominar el hammer (lanzamiento por encima de la cabeza)
Ejercicios esenciales para perfeccionar tus lanzamientos de ultimate frisbee
Control del movimiento
Comienza con lanzamientos a baja altura y corta distancia. Trabaja la trayectoria en campana y el control de la rotación.
Hammer a distancia
Aumenta la altura y el alcance. Apunta a zonas precisas, como un círculo imaginario de recepción, para mejorar tu precisión.
Hammer bajo presión
Simula una situación de partido con un compañero haciendo defensa ligera. Esto te enseña a ajustar rápidamente la trayectoria.
No descuides tu preparación física
Para lanzamientos potentes y constantes, incorpora estos ejercicios a tu rutina:
-
Fortalecimiento de hombros y antebrazos: bandas elásticas, rotaciones externas, planchas dinámicas.
-
Movilidad de la muñeca: rotaciones diarias para prevenir lesiones.
-
Trabajo del tronco (core): planchas, abdominales oblicuos, ejercicios de equilibrio.
Grábate para progresar más rápido
Nada mejor que el video para detectar fallos técnicos. Grábate regularmente, analiza tus movimientos y compara tus progresos con el tiempo.
Conclusión
Un lanzamiento preciso marca toda la diferencia en el campo. Con estos ejercicios regulares ganarás confianza y eficacia.
👉 ¿Quieres un disco adaptado para tus entrenamientos? Descubre nuestros modelos personalizados y de alto rendimiento aquí.
